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  • 【江西日报】 规律作息 健康睡眠——今年“世界睡眠日”倡导遵循自然规律和生物节律
  • 作者:第二附属医院 摄影:第二附属医院
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  • 发布时间:2018-03-27字体:[
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      3月21日是“世界睡眠日”,今年世界睡眠日中国主题是“规律作息,健康睡眠”,旨在倡导人们遵循自然规律和生物节律,养成良好的作息规律,提高睡眠质量和健康水平,睡出健康的生活。

      我省医疗专家指出,随着工作压力的增大、生活节奏的加快以及现代科技的发展,越来越多的人喜欢熬夜加班玩电子产品等,殊不知其危害极大。睡眠是人体自我修复的必要过程,良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。 南昌大学第二附属医院主治医师谢亮说,熬夜除了有直接危害也有间接危害。直接对身体健康的常见危害为:体重增加。睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低,这些因素可能导致体重快速增加。糖尿病风险高。睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究发现,睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。心脏病风险高。相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。学习能力降低、做事老出错、容易健忘。老年时,患上认知障碍的风险也会增加。间接危害:车祸风险高。缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

      此外,专业领域很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。一项调查显示,每天睡4小时以下的住院医师,犯的错误是睡7小时医师的2倍。 作息时间怎样安排才健康?作息时间因个人条件而定,对一般人来说,目前认为比较健康的作息时间安排是:7:00 起床;7:20-8:00 吃早餐;8:30-9:00 避免剧烈运动,此时免疫系统功能最弱,但可选择步行上班;12:00-12:30 午餐;13:00-14:00 午睡时间;19:00 最佳锻炼时间;22:30 上床睡觉。 值得一提的是,不管是睡多睡少都不好。对绝大部分人来说,睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线,中庸最好,过短或过长有风险。长期熬夜对身体健康的直接影响,多数都呈U形曲线,也就是说,睡眠时间太短或太长,都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等。 

      江西日报:http://epaper.jxnews.com.cn/jxrb/html/2018-03/26/content_415390.htm


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