一 .运动习惯要长期保持？
面对新型冠状病毒，人群普遍易感，免疫力强的人不容易感染。适量运动能使让体温、白细胞总数短暂升高，有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期、规律的运动能适量提高免疫细胞活性及数量的总体水平。另外，很多人体细胞在90天左右能够完成一次或多次更新代谢，坚持锻炼三个月，可以让人体大部分细胞更新换代为更健康的细胞，从而使身体处于更佳的状态。钟南山院士面对媒体采访时也多次提醒"锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分"。免疫力弱的人，通过适当的体育运动也会慢慢提高起来。
于是，养成包括科学适量运动在内的健康生活方式显得尤为重要!
二 .如何居家运动？
运动前的热身可以调节呼吸系统，加速心脏的收缩，改善神经肌肉的顺应性，以适应运动时的需求。为了避免因为只参加单一的运动影响锻炼效果，我们建议通过把各种不同类型运动组合进行交叉训练。
这里推荐一下科学的健身标准。一般而言，成年人每周运动3-5次，每次30-50分钟，并且要在中等强度下完成。中等强度有氧运动一般可以以心率检测法进行评价。中等强度有氧运动的心率="最大心率（220-年龄）×60%-70%（例如：50岁的人锻炼时建议保持心率在（220－50）×60%-70%次=100-120次左右）。
首先室内可以做一些徒手或简单器械训练，如跳绳、弹力带等；也可以打打太极拳、站站桩，调整呼吸静静心。如果使用跑步机则应在刚开始时以快走为主，逐渐过渡到慢跑。另外，适当配合力量训练，增加运动负荷，如可手握装水的矿泉水瓶上肢大幅度摆动及扩胸的动作，以更好地舒缓关节，改善心肺功能。
居家家务也是一项很好的低强度运动。研究发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果。注意，没有伤身的家务活，只有伤身的坏姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。这是因为，长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰肌劳损甚至腰椎间盘突出等。建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。此外在搬重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到"弯腿不弯腰"。
运动时建议穿运动鞋及全棉运动服，防止出汗诱发感冒。为了缓解疫情期间紧张和焦虑的情绪，建议运动过程中可配合轻松舒缓的音乐。
三. 锻炼强度越大越好？
运动给人们带来益处就是刺激与修复协调进行，循序渐进地提高。高强度的运动消耗了大量的能源物质，从而使外周血中的噬菌细胞、自然杀伤细胞的功能下降，同时也导致淋巴细胞的增殖反应及抗体分泌受到抑制，对抗呼吸道感染的第一道防线——IgA免疫球蛋白的分泌极易被抑制，或将使病毒乘虚而入并快速扩散。
所以，疫情面前，适量运动！
四 .什么时间锻炼合适？
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看，傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
英国《家庭健康》杂志曾报道，英国伦敦大学的研究人员对3000多名失眠患者进行了运动与睡眠调查：结果发现，上午运动的人，晚间睡眠的质量与不运动时差不多；而下午运动的那组人，晚上睡眠质量则比平日好得多。该报道指出，这是由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。睡眠质量越好组织修复越强！
因此总的来说，建议下午3点至5点是最佳运动时间！
五. 运动损伤如何及时处理？
急性运动损伤应按PRICE原则处理：1.P = Protection（保护）伤害发生时，第一个处理原则就是保护受伤的部位，以免加重其伤害程度。2.R = Rest（休息）就是要停止受伤部位的活动。 3.I = Ice（冰敷) 受伤后尽早行间断冰敷，使血管收缩，减少组织渗液，进而达到控制肿胀、止痛的作用。4.C = Compression（压迫） 以弹性绷带包扎受伤部位，控制肿胀。 5.E = Elevation（抬高）将受伤部位抬高（高于心脏），帮助消肿。
如果做了上述步骤还未好转，及时去医院吧！
（作者：南昌大学二附院陶军教授运动医学团队）
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编 辑：李欣蕾
责任编辑：涂金凤
